腕の筋肉を盛り上げる、腕を引き締める、二の腕の脂肪を落とす、そんな方法を動画で学習、腕・二の腕エクササイズ実践サイト

腕・二の腕エクササイズ > 二の腕を引き締め細くする1日5分エクササイズ

二の腕を引き締め細くする1日5分エクササイズ 二の腕を引き締め細くする1日5分エクササイズ

二の腕を中心に上腕を引き締めるエクササイズの実践講座です。
二の腕の脂肪を落として細くしたい人、腕周りに筋肉をつけてたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g~5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、二の腕の脂肪を落とし、細く引き締めたい場合に限り、500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。腕をたくましくしたい場合は、それなりに重量のあるダンベルを用意してください。

頻度は、二の腕の脂肪を落としたい場合は、軽めのダンベル(500g~2kg)を使用し、毎日。腕周りをたくましくしたい場合は、重めのダンベル(3kg以上)を使用し、1日置きに行いましょう。

それでは、トレーナーと一緒にトレーニングしてみましょう。

【ポイント!】
・ 二の腕の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 腕を下ろす(曲げるとき)は反動で下ろさず、しっかり二の腕の筋肉を使って下ろしましょう。常に鍛えようとしている筋肉を意識することが大切です。

■腕・二の腕トレーニング一覧