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ダンベルカールで力こぶの筋肉を鍛え、盛り上げる ダンベルカールで力こぶの筋肉を鍛え、盛り上げる

上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える「ダンベルカール」。
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛え盛り上げたい人、上腕二頭筋を引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始めてみてください。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のようにダンベルの重さと回数を調節して下さい。

◆回数 : 12回×3セット
(1セットにつき12回がギリギリできる重さで行って下さい。楽にできる重さではシェイプアップには役立ちこそすれ筋肥大には効果薄です)
◆セット間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 2日置き(1度トレーニングしたら2日間休み、再びトレーニング)

ダンベルを上げるときにひじが前後にぶれないよう、固定したまま上げるようにしてください。

それでは、トレーニングスタート!

【ポイント!】
・ 上腕二頭筋(力こぶ)の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ ダンベルを下ろすときは反動で下ろさず、上腕二頭筋を使いながらゆっくり下ろすようにしましょう。
・ ダンベルを上げるとき、ひじが前後にぶれないよう、ひじを固定したまま上げるようにしましょう。

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