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‘トライセプスエクステンション’ タグのついている投稿

二の腕を重点的に引き締めるダンベルトレーニング

上腕三頭筋(二の腕)を引き締める「ワンアーム・トライセプス・エクステンション」。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人にオススメのエクササイズです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml~2kgのダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

【手順】
1.椅子に座り、背筋をまっすぐにします。
2.片方の手でダンベルを持ち、腕を上げて頭の後ろに持ってきます。
3.もう片方の手でダンベルを持っている方のひじを固定します。
※ この時、上腕部分(二の腕部分)は真っ直ぐになるようにしましょう。
4.この状態からダンベルをゆっくり上げ、腕を上方へ真っ直ぐ伸ばします。
5.ダンベルをゆっくり下げ、元の体勢に戻ります。
この動作を繰り返します。左右各々行います。