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‘筋肥大’ タグのついている投稿

力こぶの筋肉の鍛え方「コンセントレーション・カール」

上腕二頭筋(力こぶ)の筋肉を鍛え、筋肥大させる 「コンセントレーション・カール」。
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛え、腕を太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

【手順】
1.ベンチ(または椅子)に座ります。ダンベルを持ち、腕をたらした状態でひじを内ももに当てます。この体勢が基本姿勢になります。
2.腕を絞り込むようにゆっくりとひじを曲げ、ダンベルを引き上げます。
3.ダンベルを下ろし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返し行います。

前腕の鍛え方、筋肉を太くするリバースカール

前腕(前腕屈伸群)の筋肉を鍛え、太くする鍛え方 「リバースカール」。
前腕(前腕屈伸群)を引き締めたい人、腕を筋肉で太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。
補助として上腕二頭筋(力こぶ)の筋肉も使われますが、あくまでメインに鍛える筋肉は前腕であることを念頭においてトレーニングを行って下さい。(前腕の筋肉を意識)

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

【手順】
1.手の甲を前方へ向けた形で両手にダンベルを握ります。(自転車のハンドルを握るのと同じ握り方)
2.ひじの位置を固定したまま、ダンベルを上げます。
4.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返し行います。

上腕三頭筋(二の腕)を筋肥大させるトレーニング

上腕三頭筋(二の腕)の筋肉を鍛え、筋肥大させるトレーニングです。
上腕三頭筋(二の腕)を激しく鍛え、筋肥大したい人、腕をムキムキにしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

【手順】
1.フラットベンチうつ伏せになります。
2.ダンベルを両手に持ち、真上に引き上げます。この体勢が基本姿勢です。
3.ひじの位置を固定したまま、ひじの屈伸のみでダンベルを後ろに上げます。
4.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返し行います。

ダンベルカールで力こぶの筋肉を鍛え、盛り上げる

上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える「ダンベルカール」。
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛え盛り上げたい人、上腕二頭筋を引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始めてみてください。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のようにダンベルの重さと回数を調節して下さい。