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‘腕立て伏せ’ タグのついている投稿

ひざ立て腕立て伏せで二の腕ダイエット

二の腕の引き締めに効果的な「腕立て伏せ」の方法です。
道具なしで手軽に二の腕を引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順1】 ノーマル
1.ひざを立てて、肩幅に腕を開いて床に手をつきます。(正面から見た場合、腕が||のようになっているのが理想)
2.その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。(脇を締めた状態で行います。ひじが外側に広がらないように注意。)
3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

【手順2】 
1.ひざを立てて、手で輪を作り床に手をつきます。(正面から見た場合、腕がVの字になっているのが理想)
2.その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。(脇を締めた状態で行います。ひじが外側に広がらないように注意。)
3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

手順2はノーマルに比べ二の腕への負荷が高まり、より効果的な二の腕の引き締めトレーニングです。
手順1のノーマルで物足りなくなった場合や楽にできるようになった場合にチャレンジしてください。