腕・二の腕エクササイズ

上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉を鍛え、筋肥大させる 「コンセントレーション・カール」。
上腕二頭筋（力こぶ）を鍛え、腕を太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

【手順】
1．ベンチ（または椅子）に座ります。ダンベルを持ち、腕をたらした状態でひじを内ももに当てます。この体勢が基本姿勢になります。
2．腕を絞り込むようにゆっくりとひじを曲げ、ダンベルを引き上げます。
3．ダンベルを下ろし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返し行います。