腕・二の腕エクササイズ

手首から前腕にかけての筋肉を鍛える「リストカール」。
手首、前腕を引き締めたい人、前腕に筋肉を付けたい人、手首、前腕を細くしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml～3kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

【手順】
1．ダンベルを持ち、前腕の内側が上（手のひら側が上）を向く形でベンチ（または椅子）に腕を置きます。
2．ベンチ（または椅子）から手首がはみ出る形にし、手首を下げた状態にします。この体勢が基本姿勢です。
3．手首のみを動かし、ダンベルを上げます。内側に巻き込むイメージで。手首以外は動かさないようにしましょう。
4．ゆっくりとダンベルを下ろし、元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返し行います。ダンベルが１つしかない場合は、片方ずつ別々に行ってもOKです。