二の腕を重点的に引き締めるダンベルトレーニング
上腕三頭筋（二の腕）を引き締める「ワンアーム・トライセプス・エクステンション」。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人にオススメのエクササイズです。
このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml～2kgのダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。
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上腕三頭筋（二の腕）を筋肥大させるトレーニング
上腕三頭筋（二の腕）の筋肉を鍛え、筋肥大させるトレーニングです。
上腕三頭筋（二の腕）を激しく鍛え、筋肥大したい人、腕をムキムキにしたい人にオススメのトレーニングです。
このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。
二の腕を細く＆上腕三頭筋をたくましく
チューブ（バンド）を使って上腕三頭筋（二の腕）を引き締めるエクササイズ方法です。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人、上腕三頭筋に筋肉を付けたい人にオススメのエクササイズです。
【基本姿勢】 右腕を鍛える場合
1．チューブの片方（端）を床に、もう片方（端）を右手に持ちます。
2．床に置いた方を左足で踏んで固定します。
3．右足を前に出し、軽くひざを曲げることで体のバランスを保つようにします。
二の腕を引き締め細くする1日5分エクササイズ
二の腕を中心に上腕を引き締めるエクササイズの実践講座です。
二の腕の脂肪を落として細くしたい人、腕周りに筋肉をつけてたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。
ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、二の腕の脂肪を落とし、細く引き締めたい場合に限り、
