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二の腕ダイエットに効果的「トライセプス・キックバック」 二の腕ダイエットに効果的「トライセプス・キックバック」

上腕三頭筋(二の腕)を鍛える「トライセプス・キックバック」。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人、二の腕に筋肉を付けたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g~5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、500mlか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始めてみてください。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、目的に応じて下記のようにダンベルの重さと回数を調節して下さい。

【腕・二の腕を細くしたい人、引き締めたい人】
◆ダンベルの重さ : 1kg~2kg
◆回数 : 20回×3セット

【腕をたくましくしたい人】
◆ダンベルの重さ : 3kg以上
(1セット10回がギリギリできる重さ。10回が楽にできる重さではダメです)
◆回数 : 10回×3セット

それでは、トレーニングスタート!

【ポイント!】
・ 上腕三頭筋(二の腕)の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ ひじが上下左右にぶれないよう、ダンベルはひじを固定したまま上げるようにしましょう。

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