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二の腕・肩を引き締め、腕のラインを美しくする方法 二の腕・肩を引き締め、腕のラインを美しくする方法

二の腕から肩にかけ引き締め、腕のラインを整える「弓矢の構え」。
太ももの裏もエクササイズしますので、ヒップラインを美しくする効果も期待できます。
腕全体をダイエットしたい人、腕のライン、ヒップラインを美しくしたい人、肩のラインを美しくしたい人にオススメのエクササイズです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g~2kgのダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

【手順】
1.ダンベルを両手に握り、「よーいドン」の格好を取とります。
2.片足を後ろに下げながら、両腕を開き、弓矢を放つ姿勢をとります。(この時、腰も落とします)
3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この動作を左右交互に繰り返します。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット/1分休憩 (右5回・左5回×3セット)から始めてみるといいでしょう。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さい。

◆ダンベルの重さ : 1kg~2kg
◆回数 : 20回×3セット (右10回・左10回×3セット)
◆セット間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)

それでは、トレーニングスタート!

【ポイント!】
・ 二の腕から肩にかけての筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 元の姿勢に戻るときにダンベルを肩の高さから下げないように注意しましょう。上げたままゆっくり戻します。
・ 背筋はしっかりと伸ばした状態行いましょう。(斜めにならないように)

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