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‘チューブ’ タグのついている投稿

ラバー、チューブを使って上腕二頭筋を引き締める

ラバー(またはチューブ)で上腕二頭筋(力こぶ)の引き締めや上腕二頭筋のダイエットに効果的な「バイセップカール」。
上腕二頭筋を引き締めたい人、上腕二頭筋の脂肪を取り、ダイエットしたい人にオススメのエクササイズです。

【手順】
1.立ち姿勢でラバーまたはチューブの中心を足で踏み固定します。
2.ラバーまたはチューブの両端をカラダの横で握ります。
3.その体勢から前方へゆっくり引き上げます。(ひじが前後しないように注意)
4.引き上げきったところで、ゆくっり元の位置に戻ります。
この動作を繰り返し行います。

二の腕を細く&上腕三頭筋をたくましく

チューブ(バンド)を使って上腕三頭筋(二の腕)を引き締めるエクササイズ方法です。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人、上腕三頭筋に筋肉を付けたい人にオススメのエクササイズです。

【基本姿勢】 右腕を鍛える場合
1.チューブの片方(端)を床に、もう片方(端)を右手に持ちます。
2.床に置いた方を左足で踏んで固定します。
3.右足を前に出し、軽くひざを曲げることで体のバランスを保つようにします。
4.チューブを握っている方のひじを90度に曲げた状態で、ひじが頭の横にくるまで引き上げます。この時、ひじは上に向き、手は後方に位置します。
この体勢が基本姿勢です。(左腕のときは逆にします)

【実践】
1.基本姿勢でスタンバイ
2.ひじを伸ばしながら、チューブを引き上げます。
3.ゆっくり基本姿勢に戻ります。
この動作を左右別々に繰り返します