「腕・二の腕トレーニング一覧」の記事一覧 | 腕・二の腕エクササイズ

「腕・二の腕トレーニング一覧」の記事一覧

二の腕を重点的に引き締めるダンベルトレーニング

上腕三頭筋(二の腕)を引き締める「ワンアーム・トライセプス・エクステンション」。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人にオススメのエクササイズです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml~2kgのダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

二の腕ダイエットに効果的「トライセプス・キックバック」

上腕三頭筋(二の腕)を鍛える「トライセプス・キックバック」。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人、二の腕に筋肉を付けたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g~5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、500mlか1リットルのペットボトルに水を

ひざ立て腕立て伏せで二の腕ダイエット

二の腕の引き締めに効果的な「腕立て伏せ」の方法です。
道具なしで手軽に二の腕を引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順1】 ノーマル
1.ひざを立てて、肩幅に腕を開いて床に手をつきます。(正面から見た場合、腕が||のようになっているのが理想)

手首、前腕を鍛え引き締める「リストカール」トレーニング

手首から前腕にかけての筋肉を鍛える「リストカール」。
手首、前腕を引き締めたい人、前腕に筋肉を付けたい人、手首、前腕を細くしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml~3kg以上

力こぶの筋肉の鍛え方「コンセントレーション・カール」

上腕二頭筋(力こぶ)の筋肉を鍛え、筋肥大させる 「コンセントレーション・カール」。
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛え、腕を太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上

前腕の鍛え方、筋肉を太くするリバースカール

前腕(前腕屈伸群)の筋肉を鍛え、太くする鍛え方 「リバースカール」。
前腕(前腕屈伸群)を引き締めたい人、腕を筋肉で太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。
補助として上腕二頭筋(力こぶ)の筋肉も使われますが、あくまでメインに鍛える筋肉は前腕

上腕三頭筋(二の腕)を筋肥大させるトレーニング

上腕三頭筋(二の腕)の筋肉を鍛え、筋肥大させるトレーニングです。
上腕三頭筋(二の腕)を激しく鍛え、筋肥大したい人、腕をムキムキにしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

ラバー、チューブを使って上腕二頭筋を引き締める

ラバー(またはチューブ)で上腕二頭筋(力こぶ)の引き締めや上腕二頭筋のダイエットに効果的な「バイセップカール」。
上腕二頭筋を引き締めたい人、上腕二頭筋の脂肪を取り、ダイエットしたい人にオススメのエクササイズです。

【手順】
1.立ち姿勢でラバーまたはチューブの中心を足で踏み固定します。

ダンベルカールで力こぶの筋肉を鍛え、盛り上げる

上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える「ダンベルカール」。
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛え盛り上げたい人、上腕二頭筋を引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlか1リットルのペットボトルに水を入れて

二の腕を細く&上腕三頭筋をたくましく

チューブ(バンド)を使って上腕三頭筋(二の腕)を引き締めるエクササイズ方法です。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人、上腕三頭筋に筋肉を付けたい人にオススメのエクササイズです。

【基本姿勢】 右腕を鍛える場合
1.チューブの片方(端)を床に、もう片方(端)を右手に持ちます。
2.床に置いた方を左足で踏んで固定します。
3.右足を前に出し、軽くひざを曲げることで体のバランスを保つようにします。

二の腕を引き締め細くする1日5分エクササイズ

二の腕を中心に上腕を引き締めるエクササイズの実践講座です。
二の腕の脂肪を落として細くしたい人、腕周りに筋肉をつけてたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g~5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、二の腕の脂肪を落とし、細く引き締めたい場合に限り、

二の腕・肩を引き締め、腕のラインを美しくする方法

二の腕から肩にかけ引き締め、腕のラインを整える「弓矢の構え」。
太ももの裏もエクササイズしますので、ヒップラインを美しくする効果も期待できます。
腕全体をダイエットしたい人、腕のライン、ヒップラインを美しくしたい人、肩のラインを美しく



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